El ganar peso consta de 3 simples puntos, los cuales hay que respetar y seguir al pie de la letra, estos son:

Rutina y entrenamiento: La rutina es el 50 % del crecimiento, muchos consideran que solo levantando mucho peso, se puede lograr algo, y aunque esto es cierto, lo es desde cierto punto de vista. Levantar mucho peso en un ejercicio solamente, puede hacernos desarrollar ese músculo de una forma que alomejor no queres, con lo cual, en cuanto a la rutina, hay que hacer los ejercicios que "atacan" exactamente cada parte de un músculo, con hacer solo sentadilla, no vamos a desarrollar completamente las piernas, y si solo hacemos curl parado, no vamos a tener unos bíceps con un pico.

Alimentación: la alimentación, me atrevo a decir que es el otro 50 % del crecimiento, ya que si no se consume la proteína suficiente, y si no se consume muy buena calidad de alimentos, por las que entrenemos todos los dias, y levantemos mucho peso, el músculo no tiene "material" suficiente para crecer y recuperarse de los entrenamientos.

Recuperación: Este punto, es igual de importante como los 2 anteriores, ya que he comprobado que despues de hacer una rutina muy pesada, descansar por ejemplo 2 dias seguidos, le da tiempo suficiente al cuerpo y a los músculos, de reponerse. Pero la recuperación se basa en otros puntos, por ejemplo: despues de entrenar, lo ideal es consumir un buen licuado de creatina con glutamina, y a la vez algo de proteína en polvo, y luego de ese entrenamiento, descansar lo suficiente, lo ideal sería dormir 8 hs, pero para aquel que duerme menos, lo mejor es dividir la rutina, y entrenar 3 dias seguidos y descansar 2, por ejemplo.
Otro dato importante, es saber escuchar al cuerpo cuando está cansado, y es muy bueno que a los 6 meses de entrenamiento por ejemplo, darle un descanso al cuerpo de una semana seguida.

[Consejos sobre calentamiento, enfriamiento y elongación]

El calentamiento tiene que ser una pauta de seguridad, ya que previene la lesion, y aumenta el rendimiento. Se debe calentar de dos formas para promover el flujo sanguineo a traves del cuerpo y asi preparar los musculos para el trabajo. Primero, antes de comenzar la sesion de levantamiento de pesos, hacer alguna forma de ejercicio cardiovascular a una intensidad moderada por 5 a 10 minutos. Caminar o andar en bicicleta esta bien. Cuando estas completamente caliente, elonga los musculos que usaste. Por ejemplo si hiciste bicicleta elongá los cuadriceps y otros músculos involucrados. Luego para el primer ejercicio con cada grupo muscular, realizar un serie de calentamiento con un peso con el que puedas llegar a 20 repeticiones.

[Formas intensas de entrenar]

Este principio se basa en cambiar de forma drástica el entrenamiento, basandose en "escuchar" al cuerpo, por ejemplo, si un día queremos hacer bíceps, pero tenemos que hacer pecho, hacemos bíceps, y también se debe cambiar la forma de manejarse con las series y repeticiones, esto quiere decir que si estamos en etapa de volumen, en vez de hacer la típica 10-8-6-4, cambiar por 8-8-8-8-8, también hay que cambiar los ejercicios que usamos, y de vez en cuando hacer ejercicios que no sean básicos.

Este metodo se divide en 2:

1 - Cuando estamos levantando un peso, y llegamos al punto de quiebre o al fallo muscular, recurrir a un compañero de entrenamiento, para que nos de una mano para poder hacer 2 o 3 repeticiones mas

2 - El otro metodo es levantar hasta el fallo, descansar un corto tiempo y volver a levantar el mismo peso, haciendo las repeticiones que podamos.

La implementación de este metodo, es bueno para impactar a las fibras musculares y forzar al músculo para que crezca.

Hacer repeticiones parciales es buena forma de desarrollar fuerza y masa en el músculo porque se levanta a partir del punto mas fuerte de movimiento y esto permite usar un buen peso. El mejor momento para hacer repeticiones parciales es en el final de la serie cuando tus músculos no pueden terminar el movimiento completo.

Una superseries son dos o más ejercicios que se hacen uno atras del otro sin descanso, lo cual desarrolla la resistencia.
Se pueden hacer en 2 formas:

- Podes hacer ejercicios uno al lado del otro que involucren la misma parte del cuerpo ó
- Trabajar dos músculos diferentes, como pecho y espalda ó bíceps y tríceps.

Si bien se considera una superserie, generalmente este método se hace con un solo ejercicio (por ejemplo: bícpes), se carga la barra con un peso con el cual solo podemos hacer 4 repeticiones, luego le sacamos peso para hacer 6 repeticiones, luego le sacamos mas peso para hacer 8 repeticiones, luego sacar peso para hacer 10 repeticiones, y por último dejar un peso como para poder hacer 12 a 15 repeticiones.