Hace énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación física dentro de los parámetros permitidos por el genoma. El Fitness a menudo se divide en los tipos siguientes:

Flexibilidad
Resistencia Cardiovascular
Fuerza Muscular & resistencia
Constitución Física
Agilidad
Equilibrio
Velocidad

Los 5 componentes del Fitness

Ser una persona fitness implica cumplir con los ciertos requisitos, sin excepción de ninguno. Cada uno de ellos y en su conjunto trabajan en función de la salud.

1-Tener resistencia general aeróbica. El invividuo debe trabajar el entrenamiento aeróbico para mejorar su resistencia. Para
llegar a ese estado el entrenamiento debe no ser menor a 2 veces por semana y en cuanto al método, debe ser fraccionado, ideal para principiantes, o continuado, en el caso de las avanzados.

2-Tener resistencia muscular localizada. Es la capacidad que tiene el músculo para poder repetir muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo en forma estática y en tensión durante un tiempo prolongado. Para entrenar esta resistencia se deben hacer entre 20 y 25 repeticiones máximas (RM), en series de dos a cuatro. Este entrenamiento es personalizado y dependerá de la resistencia muscular localizada que cada uno tenga. Se trabaja básicamente en un gimnasio o lugar con los medios necesarios, Body Pump, tae-bo y/o Spinning con carga liviana.

3-Tener fuerza. Es la capacidad que tiene un músculo para ejercer mucha tensión. Entrenar la fuerza se hace a través de ejercicios de fuerza máxima. Para sacar la fuerza máxima se hace una evaluación (con carga) en un gimnasio o lugar con los medios necesarios: el individuo debe probar de usar una carga que le represente su mayor esfuerzo en un sola repetición; o
sea que de manera consecutiva y sin descanso, no pueda volver a hacer esa fuerza. Esa es la fuerza máxima. A partir de ahí se trabaja con un porcentaje menor de esa carga y con un máximo de 6 repeticiones. Los descansos entre cada repetición deben
estar entre los 90 y 120 segundos.

4-Tener flexibilidad corporal general. Se trata de que todos los núcleos articulares se encuentren dentro del rango normal de sus características. Esta flexibilidad se mantiene o se mejora con ejercicios de movilidad articular específicos como la
elongación.

5-Tener la composición corporal armoniosa. Esta se refiere a los diferentes porcentajes de grasas, huesos y músculos del
cuerpo. En el caso de la grasa los porcentajes normales para el hombre son entre el 18/20 y en la mujer entre el 22/24. Para mantener este equilibrio es conveniente entrenar la resistencia general aeróbica y la fuerza. Puede saber su IMC (Indice de Masa Corporal) en nuestra seccion: http://www.fisico-net.com.ar/pesoideal.asp.

Ejercicio aeróbico
En cuanto a ejercicios físicos, el ejercicio aeróbico es complementario al ejercicio anaeróbico. Aeróbico significa
literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos. El
ejercicio aeróbico incluye cualquier tipo de ejercicio, típicamente aquellos que se practican a niveles moderados de
intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardiaca más elevada. En tal tipo de
ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar, produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual es el principal
elemento transportador de energía para todas las células. Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, el glucógeno se rompe
para producir glucosa pero sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse. Este último es un proceso
lento, y está acompañado de una disminución en el rendimiento. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro" ("hitting the wall"). Paradójicamente, el
método más eficiente para perder grasa (según algunos científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay
hambre y sensación de debilidad.
El ejercicio anaeróbico, por el contrario, hace referencia a la fase inicial del ejercicio o a cualquier ráfaga de esfuerzo
esfuerzo; en ellas el glucógeno o la glucosa son consumidas sin oxígeno, y esto un proceso mucho menos eficiente. Operando de
manera anaeróbica, un atleta de 400 metros desentrenado podría "romper el muro" después de sólo 300 metros.
Hay varios tipos de ejercicio aeróbico. En general, es ejercicio aeróbico el que se realiza a una intensidad moderadamente alta durante un largo periodo de tiempo. Por ejemplo, correr una larga distancia a una marcha moderada es un ejercicio
aeróbico pero no lo es el realizar un sprint. Se considera generalmente que jugar un partido de tenis (en individuales) con movimiento casi continuo es un ejercicio aeróbico, mientras que jugar al golf o a dobles en tenis, con descansos más frecuentes, no lo es.

Ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesos, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de
fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.

Introducción
Anaeróbico significa "sin aire", y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio
anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. En
cambio, el metabolismo aeróbico suministra la mayor parte de la energía durante extensos periodos de ejercicio, de tal modo que el dicho ejercicio es denominado ejercicio aeróbico.Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesos, los sprints y los saltos; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercico anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca
resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.
El ejercicio aeróbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos, tales como andar, correr, nadar y andar en bicicleta. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado.
Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-PC, que usa fosfato de creatina durante los primeros diez
segundos del ejercicio, y el sistema del ácido láctico (o glucólisis anaeróbica), que usa glucosa en ausencia de oxígeno. El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos, pero también porporciona una cantidad significativa de energía en el
ejercicio aeróbico, ya que los músculos tienen una determinada capacidad de hacerse de los subproductos del sistema
anaeróbico; esta capacidad puede mejorarse con el entrenamiento.