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Consejos

- Nunca debes incluir ejercicios de alto riesgo en tu rutina.
- Concentrarce en movimientos multiarticulares y no de aislamiento y hacerlos al principio del entrenamiento, cuando se dispone de energia.
- Nuestro objetivo debe ser el estilo correcto, porque la tecnica significa mas que la velocidad del entrenamiento.
- Hay que intentar tardar 3 segundos en la subida y 3 en la bajada.
- Entrenar cada grupo muscular como maximo 2 veces por semana.
- No gastar tiempo buscando una manera definitiva de entrenar; componer 2 rutinas diferentes para no mas de 8 ejercicios basicamente multiarticulares para cada entrenamiento. Alternar ambas rutinas, trabajando cada musculo un par de veces por semana, tener persistencia de varios meses y no cambiar los ejercicios continuamente. Hay que tener en cuenta que las cosas simples al comienzo es la base de lo que nos llevara a nuestro objetivo.
- Conservar la energia cuando no estemos en el gimnasio, evitando ejercicios que nos fatigue.
- Entrenar duro pero en poco tiempo. Recortar series y ejercicios hasta conseguir el volumen de trabajo adecuado para lograr terminarlo cansado pero sin la sensacion abrumadora de fatiga. Si en algun momento dudamos, conviene hacer menos o bajar el peso, en vez de aumentar.
- Si haces 2 series de 8 y 1 de 6, esperar hasta lograr hacer 3 series de 8 repeticiones y recien ahi aumentar el peso. Los incrementos reducidos y frecuentes constituyen una manera mas segura y eficiente de sobrecargar en lugar de los aumentos grandes pero infrecuentes. No se debe sacrificar el estilo por añadir peso.
- Consumir todo los alimentos nutritivos posibles siempre que no aumente la grasa. Nuestra primera prioridad debe ser la cantidad de alimento de calidad, repartido a lo largo de 5 o 6 tomas diarias.
- Llevar nuestro entrenamiento segun una muy severa disciplina.
- Tu cuerpo sólo puede trabajar hasta cierto grado. Establece metas para la semana o día y re-evalúa conforme vayas progresando. Desarrolla un plan de entrenamiento práctico construido con la lógica y no con el ego.
- Tu cuerpo no cambiará de la noche a la mañana. Eliminar grasa corporal y mantener la masa muscular es un proceso a largo plazo. Dale la oportunidad a tu programa y hacelo bien!. Refléjalo en todas las rutinas pesadas, modificaciones de dieta y metas personales logradas a lo largo de tu carrera.
- Varía los aerobicos y entrenamiento. Haz que tu dieta sea simple pero estricta. Ten un descanso adecuado y una buena recuperación. Establece metas de entrenamiento y prioridades de rango corto para asegurar una actitud saludable de mente y cuerpo.
- No todos los dias será 100 por ciento a tu favor. Manten las prioridades en línea. La dieta cuenta un 70 por ciento en las ocho semanas (en un rutina y dieta de definición). Manten esto relativamente constante. La porción de entrenamiento es importante hasta el grado en que tú quieras poner los toques finales a tu condición sin sobre entrenar.
- No lo dejes para después ni pongas excusas para no hacer algo que es necesario para lograr lo mejor de ti.
- Cambia el entrenamiento cada 8 semanas, aproximadamente.
- Hay que buscar un minimo de 4 ejercicios que trabajen especificamente cada grupo muscular
- Para desarrollarse, hay que entrenar lo mas pesado posible, dentro del intervalo de las repeticiones permitidas y una forma lo mas estricta posible.
- Durante las 2 ultimas series, se recomienda usar un peso donde el fallo muscular se produzca entra la 7 y 8 repeticion.
- Fíjate un objetivo (tal vez aumentar esos 5 o 7 kg. de músculo que tanto has deseado) y muere por conseguirlo.
- Determina cual es tu nivel adecuado de calorías para empezar a ganar peso.
- Diseña tu dieta de acuerdo a tus gustos y haz una lista de lo que necesitas para cada semana y cómpralo por anticipado.
- Se metódico en tu alimentación y entrenamiento anotando todo lo que comes y tus progresos en el gimnasio con la ayuda de un diario.
- Nunca jamás te saltes una comida, no es recomendable si deseas crecer, debes de comer 5 o 6 veces al día los 7 días de la semana.
- Duerme por lo menos 8 horas y tomate un dia libre de entrenamiento, cuando lo sientas necesario.
- Si vas a usar suplementos, asegúrate de comprarlos por anticipado, nada es peor que quedarte sin suplementos a mitad de la semana.
- Mide tus ganancias en peso cada semana, estas deben de ser alrededor de 1/2 a 1 kg. si dejas de ganar peso agrega 500 calorías diariamente a tu dieta.
- Bebe muchos líquidos, recuerda que esos músculos deben mantenerse hidratados, y mas en verano. Debes consumir como minimo 2 litros de agua, y haces muchos aerobicos o bicicleta, y el clima es muy caluroso, trata de tomar al menos 3 litros de agua y alguna fruta que te probea de liquidos vitales.
- Come a lo grande, entrena a lo grande, piensa a lo grande y te pondrás grande.
- Proteína de carne roja, pollo y pescado son buenas constructores de músculo.
- La leche, el queso coteje y cantidades de huevo agregaran significativamente tamaño a tus músculos.
- Pan integral, cereales funcionan bien en cuanto a la ingesta de carbohidratos y fibra, mientras que las papas, el arroz y la pasta son los más populares.
- Hay que comer vegetales en variedad.
- Hay que planear el menú diariamente.
- Necesitas comer seguido, entre 6 a 7 comidas al día.
- Para aumentar de peso, recorda que hay que tomar mucho agua, e ingerir muchas calorías.
- Anota tus comidas entrenamientos y peso que obtengas.
- Solamente con entrenamiento fuerte, la ingesta de comida es productiva.
- Agrega levantamiento de peso muerto a tu entrenamiento.
- No permitas que tu alimentación falle, aun unas pocas horas.
- Conserva comida extra, bebidas proteicas y suplementos en tu trabajo, en el gimnasio y en el auto.
- El trabajo aeróbico también sirve aproximadamente 20 minutos, cuatro veces a la semana evita que te pongas flojo, aumenta el metabolismo de las grasas y mantiene la resistencia física durante el entrenamiento.
- La potencia te permite entrenar mas fuerte.
- Tenes que enfocarte en ganar masa muscular y separación muscular, luego vendrá la definición muscular.